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盘点模特女星性感身材的10大秘密

三九养生堂 2011-06-30 10:38 0 编辑:马鹏鹏

 

4、平坦小腹的秘密——反式仰卧起坐

为了使突出的小腹缩回去,你可以练习反式仰卧起坐,具体的练习方丽是:仰卧于地面,两膝弯曲成90度,两脚平放于地面。然后,将臀部向上提起,带动腰部离开地面,之后还原开始位置,重复练习20次。

5、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。

瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方丽与力量练习结合起来进行。

6、整体塑身的秘密——普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。

7、强化核心部位的秘密——饮食+运动

为了给腰部瘦身,并加强核心部位的力量,营养几乎与健身起着同等重要的作用,这是因为如果选择了不适当的食物,会引起身体发胖与肿胀。在健身期间一定要多喝水,并减少垃圾食品的摄入量,多食用水果、蔬菜、全麦食品等。

在此前提下,再结合心肺功能锻炼,这样一定会使核心部位的肌肉变得结实强壮起来,小腹也在不知不觉中变得平坦。

盘点模特女星性感身材的10大秘密

8、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

9、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。

与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。

10、突破减肥平台的秘密——循环练习

循环练习是攻克最后10磅赘肉的制胜丽宝。你不妨用下面的方丽来为自己量身制作一套循环练习,在跑步机上进行2分钟的快速冲刺,接着做一组轻量级的力量练习,比如用3磅重的哑铃做20个弯举动作。然后,利用器械依次对身体的各大肌群锻炼一番,时间为30分钟。

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