中老年

老年人养生 人到六十又一春

三九养生堂 2012-03-29 09:33 8 编辑:钱景

给六十岁男人的忠告

养生已经是每个人都开始关注的话题,许多老年人也都是养生的专家。但是养生专家提醒千万别走进养生的误区。养生专家提醒老年养生的注意事项和正规放法。

60岁是中老年交替的关键时期,许多人在这个时候会受到来自健康方面的困扰。然而,也有相当一部分人,在60岁的时候仍然拥有30岁的心脏,身体状况一切良好,这关键在于他们有比较强的保健意识。60岁的男性应该怎样防范疾病?常见病有哪些先兆?如何推迟和延缓衰老?健身应该注意什么?

锻炼隔天做一次,不能只爬楼梯

60岁的人应加强有氧锻炼,首推的锻炼项目是快步走,因为快步走既能提高心肺功能,又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用,建议每周至少3次,隔天锻炼1次就可以了,但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时,与四、五十岁的人最大的区别应该是负重的不同,如果以前能保持10公斤负重练习的话,那么60岁时应减为8公斤以下。60岁的人,最好不要将爬楼梯作为常规的锻炼项目,因为经常做爬楼梯的单一动作,极有可能会损伤膝关节。

雾天不晨练,戒烟防污染

60岁以上的人肺病发生率高达14%,尤其是患慢阻肺的人越来越多。临床的药物和手术治疗是一种被动的治疗方法,最有效的方法还是戒烟。其次是改善和避免生活、工作环境中的粉尘污染。另外,由于雾天也是慢阻肺发作的诱因,因此建议有晨练习惯的人在雾天暂时停止到户外晨练。

防痴呆从60岁前开始

一般来说,预防老年痴呆应该从60岁前就开始。因为,在记忆力下降和老年痴呆之间有一个阶段是值得重视的,就是轻度的认知障碍阶段,这时的治疗效果应该是最好的。所以,有必要把老年痴呆的治疗时机提到60岁前。

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