央视健康之路

20140428健康之路:崔国庆讲肩膀酸痛是怎么回事

三九养生堂 2014-04-30 09:03 18 编辑:韩瑞玉

您会经常肩膀疼吗?您知道肩膀酸痛是怎么回事吗?您知道肩膀疼该怎么预防与治疗吗?不知道没关系,今天呢,三九小编就为您介绍一下肩膀疼的知识,感兴趣的朋友们赶快来一起看看吧。

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

肩膀酸痛是怎么回事

长时间不休息坐着工作,或在电脑前工作一动不动地保持一种姿势,时间一长就会感觉肩膀酸痛,严重的还会引起肩周炎,所以所有的上班人士一定要在注意了啊。

肩关节周围炎又叫“冻结肩”、“五十肩”,简称肩周炎,多发生于40岁以上的人,女多于男,是中老年人群常见疾病之一。

主要症状是肩痛,有时放射到上臂,夜间疼痛明显,肩关节活动受限,影响洗脸、梳头和穿衣等日常生活。

肩关节周围炎病治疗方法有很多的方法,其中包括有理疗、运动疗法、口服镇痛剂、按摩推拿、局部封闭等方法,您都是可以试试的哦。

运动疗法采用站立位

1、进行肩关节各方向的主动运动,前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;

2、腰前弯90度,上肢自然下垂,肌肉放松,作前后左右摆动和画圈动作;

3、双上肢体前交叉,向双侧外展平举再上举过头顶,然后屈肘,双手触头后枕部,还原;

4、您可以将双手指交叉互相握着,讲相互握着的手上举放头后枕部,将您的肘部内外前后运动,反复运动几次,尽量用力向外向后,再重复数次;

5、面向墙壁,足尖距墙约20-30厘米,患肢手指触墙,向上爬,尽量爬高,还原,原地转90度,患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上爬,还原;

6、背靠墙壁,双肘屈曲90度,上臂紧贴躯干和墙壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖尽量触及墙壁,然后手心朝下使拇指触及上腹部;

7、双手指交叉互握在背部,肘伸直,用健肢将患肢拉向健侧,还原,接着双指指触后腰部,屈肘,双拇指向背上方运动,尽量到高处,还原;

引发原因造成肩背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。

在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。

引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。

攻略1: 改善“姿态”

 长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。

重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。

换掉你的办公椅不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。

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椅背最好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相,却是最不容易让你腰背出问题的款式。

调整你的“办公作息”:是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。

建议:如果你的性格实在太“专注”,建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头,就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了,或者走几步路去倒杯水也好。

攻略2 :运动,再运动

办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢,又能够有效活动到每个关节的运动。

传统的有练功十八法和太极拳,当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动,则莫过于游泳,颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼,并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤,算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

攻略3: 现在做课间操

孩子有他们的课间操,办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。试试以下几个动作。

手指碰肩膀,手臂呈米字形前后转动; 手臂伸直,大幅度地前后作甩肩动作;

头部保持正直,将肩膀缓缓抬起,尽量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重复多次;

手掌扶在腰上,然后尝试倒走,也有助于锻炼腰背肌;

手扶住桌面,左右扭转腰部,然后做上下蹬腿的动作。

建议:如果肩膀和腰背,已经酸疼不堪,可以用些扶他林之类的药膏,或者辣椒贴;仍旧不能缓解,应该立刻看医生,而不建议口服任何市面上号称改善颈椎问题的保健品。

攻略4 :寻找穴道,按下去

不要轻易去尝试市面上那些“扳”手臂之类的手法,当然偶尔按摩一下脚部,做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。

如果在办公室里大动干戈地做动作,有点不雅观的话,自己按几下穴道也有助于改善颈部和腰背的疲劳。

我们自己的手法,自然跟专业医生无法相比,但在指示位置上按到酸胀的感觉,就应该是找对了穴道,然后轻重适度地揉压50下即可。

风池穴

风池穴在颈后发际的两侧凹陷处,位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

合谷穴

用一只手的拇指第一个关节横纹,对准另一只手的虎口边,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴,能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

足三里穴

足三里穴在小腿外侧,膝盖下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐导致的胃部不适,都可以通过按摩足三里穴,得到一定的调整。

本期嘉宾介绍

崔国庆

1964年2月6日出生,男,汉族,山东人,大学本科,现为主任医师,任创伤组副主任,1987年7月加入中国共产党。担任中国运动医学会运动创伤学组委员;中国运动医学会运动防治专业委员会副主任委员;中国老年学会老年脊柱关节疾病专业委员会委员;中国肩肘外科协作组副组长;《中华关节外科杂志》特约编委;《中华外科杂志》审稿人;2008 北京奥运会国家队医疗专家。

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