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篮球技巧 打篮球的弹跳力训练方法

三九养生堂 2014-12-15 16:24 778 编辑:lilei

弹跳是篮球运动的一个很重要因素,一个好的弹跳,可以最大限度的展现出自己的实力,但是有些朋友弹跳不好,那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法,感兴趣的朋友来看看吧。

良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件,对于弹跳力的训练,很多朋友不知道,那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。

什么是弹跳力

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。

如何训练弹跳力

1、半蹲跳

①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前。

②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖

①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。

②脚尖抬到最高点。

3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度。

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上。

③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

③再慢慢放下,完成一次。

4、纵跳

①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。

②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。

③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点。

②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

①站立,怀抱篮球于胸前。

②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。

③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势。

④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

7、练习腰腹

腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐,快起慢下,做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙,帮你的腰部以下放在床上,然后另外一个人压住,让你的上半身腾空,最后头部着地,抬起到最高点的时候停留2秒落下,做的次数不变。

8、拉跟腱

找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组。

9、提踵

说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1-2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来。

10、跳绳

每组100个 三组 。

11、蛙跳

每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

温馨提示

1、练习的时候每一组动作重复个三次,间隔休息之间,控制在2分钟,如果你长时间的这样锻炼弹跳力,那么小编可以肯定你的弹跳力会明显的提高。

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。

这几种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力,打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。

结语:不管是投篮还是篮板都需要有一个很好的弹跳,只有拥有了一个好的弹跳力,那么你在会得心应手,以上为大家讲解了一些训练弹跳力的方法,还希望帮助到一些弹跳力不足的朋友们,让你们跳的更高。

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