瑜伽常识

美臀瑜伽 八式打造性感小翘臀

三九养生堂 2016-06-14 13:37 40 编辑:周之钊

现如今越来越多的女人想拥有完美的身材,很多女士可能对自己的臀部不是太满意。今天,让我们一起来学习下美臀瑜伽,瑜伽美臀已经成为一种时尚的运动。练瑜伽注意事项又有哪些呢?那么下面让我们一起来学习下吧!

越来越多的人投入到美臀的运动当众,下面让我们一起来看看美臀瑜伽有哪八式能帮到您呢?

美臀瑜伽八式打造性感小翘臀

1、弓式

将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

2、蝗虫式

先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

3、眼镜蛇式

首先你要俯身卧倒在地,然后双腿要伸直,手掌要把上半身撑起。这时你的肩膀要放松,让脊柱伸展。

4、侧抬腿式

呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

5、跪地平衡式

呈跪趴姿,以右臂平贴于地,左脚屈膝呈直角支撑,而左臂和右脚则是向前、向后延伸,籍此锻炼臀部肌肉,接着换边练习。

6、T字式

将身体呈T字状,单靠一只腿支撑平衡,腿部与双臂呈一水平线,夹紧臀部,接着换边练习。

7、拱桥式

要平躺在地面上,然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。

8、卧扭转式

呈躺姿,右脚交叉跨于左腿上,左手可以拉住右脚加以辅助,身体反方向进行侧扭,强健臀部肌肉。

瑜伽注意事项

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号。

这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。

很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境。

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