瑜伽常识

瑜伽坐姿体式 十大分类及其功效

三九养生堂 2016-06-15 09:24 44 编辑:周之钊

在一开始练习瑜伽的时候,你首先要学习的便是瑜伽。练习瑜伽坐姿的好处有很多。今天给大家带来的是瑜伽坐姿大全。那么瑜伽坐姿体式又分为哪些呢?下面就让我们一起来跟着瑜伽教学练习下吧!

瑜伽坐姿体式大全

1、简易坐

首先你要坐在毯子或者坐在地上,然后伸直你的双腿。开始弯曲你右边的小腿,右腿要放在左腿下面。

弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

简易坐适合瑜伽初学者,有利于膝盖、脚踝等关节的健康,能增强两髋、两膝、两踝的灵活性。

连这种瑜伽坐姿可以补气养心并且加强腿部的神经的敏感度。从而减轻风湿和关节炎的疼痛。

2、至善坐

双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。

弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。

瑜伽认为人身上有七万二千条经络,至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。

你只要经常练习这种坐姿,能有效的增强脊椎下段和腹部的一些器官。防止出现膝盖的僵硬。

3、金刚坐

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。

4、狮子坐

跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。

双手放在双膝上,挺直腰背。张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。

狮子坐双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。

5、吉祥坐

坐在地上,双腿向前伸直。屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。

双腿放松,上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。

这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。

当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

6、成就坐

坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。

弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。

瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。

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