瑜伽常识

优雅气质瑜伽 练瑜伽让你气质出众脱颖而出

三九养生堂 2016-06-16 10:33 39 编辑:周之钊

如何让自己变的更美,是每个女人都会思考的问题。练瑜伽能培养气质吗?回答是肯定的。而今天给朋友们带来的是优雅气质瑜伽,练瑜伽让你气质出众脱颖而出。下面让我们一起来看看提高气质瑜伽。

练瑜伽能培养气质吗

1、瑜伽可能没有办法改变你的性格,但是练瑜伽却能让你有一种清新脱俗的气质。会潜移默化的影响你。

你心会平静、淡定、从容,相由心生,所以你会增加气质。

2、瑜伽可以挺直脊椎,才能显得气质出众。

3、瑜伽最主要的就是放松,从放松中获得宁静。

每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。

松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

优雅气质瑜伽

1、肩旋转式

双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。

2、山式

这时的你要站直了,然后两只手交叉,掌心要向上。在有规律呼吸的同时,身体左右微微弯曲。

吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。

3、俯卧扭动式

俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。

4、桥式

仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

5、骆驼式

采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。

6、上狗式变式

俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。

7、弓式变式

俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。

8、下狗式变式

采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。

提高气质瑜伽

那么在瑜伽的动作中,哪些动作在帮助我们培养气质呢?下面给大家介绍练就气质美人的瑜伽推荐,供大家参考。

T外形

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

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