瑜伽常识

瑜伽初级入门 适合初学者暖身的半侧式

三九养生堂 2016-06-16 11:02 39 编辑:周之钊

瑜伽初级入门是每个初学瑜伽爱好者共同的问题,到底该怎么入门?怎样才能掌握好瑜伽的要领。今天给大家带来的是瑜伽入门级的瑜伽半侧式,瑜伽半侧式有很多功效,下面让我们一起看看半侧式这种入门级体式还有瑜伽注意事项吧!

练半侧式瑜伽体式的好处

半侧式的主要效果在你的腰部和腹部这两个位置。对腰部和腹部进行有规律的活动。

它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。

半侧式对于胰脏、肾脏有极大的益处。它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

半侧式瑜伽体式怎么练

预备姿势

你要坐在地上,你的两腿要向前伸直,相互平行。

背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

1、一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

2、将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。

然后,你要把你的脚跟放到这条腿的外侧,同时将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

3、将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。

然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

4、抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。

此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

5、慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。

6、转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。

7、慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。

8、反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

9、休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

练半侧式瑜伽要注意护腰

站立,两脚与肩同宽,以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下,背正中线旁开约4.5厘米)上,在调息的同时,两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例,当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。

配合呼吸的方法

趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个“吸”的动作。

身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地,脚后跟拔起时,就在转体面向左后方时,做一个“呼”的动作,在操练此式时,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。

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