瑜伽常识

增高瑜伽 一般人不知道的增高秘密

三九养生堂 2016-06-17 09:43 43 编辑:周之钊

几乎每个人都希望自己能再长高点,那么怎样才能再高一点呢?补钙嘛。其实不仅仅是补钙,下面给大家介绍下增高瑜伽,增高瑜伽有用吗?练习瑜伽能有效的调节内分泌,确保激素分泌正常。让我们一起来看看增高瑜伽动作教学吧。

其实如果你在练习增高瑜伽后,你的生长激素分泌量达到高峰,就会促进长骨骨骺端的软骨细胞增殖分化,使人长高。

增高瑜伽

那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我们的脊柱。

通过坚持做这个动作,经常锻炼我们的脊柱,能够有效地把它拉伸,把身高“拉长”哦。

动作分解

首先让我们的两只脚合并,之后将我们的两只手举过头顶。

呼气,双手打开与肩同宽。

带动身体,身体往前,往下。

指尖触地,保持抬头状态。

这时候要注意的地方,我们要尽量绷紧自己的脚面。

然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。

腹部收紧,双手放到身体的后侧。

将你的身体尽量的弯曲。把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。

吸气,起来抬头。眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。

双手在体前合掌。手臂和背部保持在同一水平线上。

手带动身体,复原起来,身形挺拔。

呼气,手缓慢地放下来。

两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。

增高可以选择适当的运动、补充必须的钙质、做一些可以增高的瑜伽。

增高瑜伽有用吗

1、一些伸展运动能够帮助您增高成功。

已发现现代舞蹈和游泳是有益增高的。他们帮助伸展你的脊柱和其他骨骼。如果你能经常练习游泳或跳舞,你会发现对增高非常有效。这就是成功增高的2个运动,期望人们能够多多的运用,这样就能更快的增高。

2、如果你还在不断增长,确保您得到适当的营养物质。

通过适当的营养素,您将确保您实现您的全部潜力。您需要吃大量的蛋白质,只是确保你得到足够的蛋白质。如果你是一个素食主义者,你能够吃全谷类,芽菜,坚果,种子,豆类,豆类及豆制品。会为您提供体内足够的氨基酸,和蛋白质。

3、练习瑜伽是非常好的增高方法,因为瑜伽的练习会消除你的脊骨的弯曲,而且可以帮助你扩大脊柱,从而实现让你长高的梦想。

练习抓住单侧脚踝反弓式时,其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤,均与抓住两侧脚踝的做法相同,所不同的是,当一条腿弯曲向后牵拉时,另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习,是比较容易的。

增高瑜伽的动作要领

缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时,头部抬起并伸直。不需要留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度,这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。

目视天空,膝盖互相并拢贴着地面。注意,不要使膝盖离开地面,如果可能的话,踝骨可以并拢。屏住呼吸,保持上述姿势10秒种呼气,与此同进,头和胸部向地面放下。头部接触地面,用一侧面颊贴地,放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。休息几秒钟再重复一次这个姿势。

1、仰卧抬腿式

仰卧,腿部伸直,双臂向两侧张开,同时抬高,手指张开,慢慢抬起左脚离地,并用力向后蹬出,维持30秒,换到另一边重复做。

2、仰卧扭转

仰卧,腿部撑直,双手抱住头部后方,右腿伸直置于床上,身体向右侧扭转,并弯曲左腿膝盖呈90度,使左腿置于右腿的右侧,换到另一边重复做。

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