瑜伽常识

瘦背瑜伽 七式告别虎背熊腰

三九养生堂 2016-06-17 10:06 34 编辑:周之钊

动作六、骆驼式

1.跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。

3.上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。

4.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

5.吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身。呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。

动作七、半月式

1.右脚曲膝,与地面成90度角。

2.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。

3.吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。

简单瑜伽动作让你瘦背又减肥

女士们减肥注重在肚子上,却忽略了其实背部也是会堆积脂肪的,那么怎样才能减掉背部上的赘肉呢?小编试过很多方法,觉得瑜伽是最有效的,而且不容易拉伤背部肌肉,还能减肥呢,一起来看看。

1、海豚平板式

俯卧在瑜伽垫上,两手的屈肘打开放在身体的两侧,两腿伸直,脚尖踮地,保持着身体和臀部形成直线,收紧腰腹部位,坚持领导腰部不塌下来,保持这个姿势5个呼吸。

2、勇士三式

双脚并拢站立在地面上,身体的重心放在左腿上,慢慢将右腿抬起,身体同时向前倾,直至和地面平衡,双臂随着身体倾向前并伸直,收紧小腹保持平衡,同样保持姿势5个缓慢呼吸。

3、侧暮光式

双脚并拢站直在地面上吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,两手依然保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动,同样保持姿势5个深呼吸。

工作一天回到家,洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的瑜伽动作,其实真的是一件很享受的事情哦,睡前减肥瑜伽,简单的几招,就可以帮你促进腿部与胯部以及颈部的血液循环,辅助背部与脊柱上得疾病问题,只要你坚持每天练习一套睡前瑜伽,你在瘦身保健的同时,你还无形中锻炼了自己的毅力哦!

第一步

双腿打开90度坐在地面,双手放在膝盖上面,上身立直,自然呼吸,保持5秒。

第二步

慢慢呼气,伸直手臂,上身慢慢向后仰,头部往上看,挺胸收腹,保持5秒。

第三步

慢慢吸气,双手伸直,手指全部张开指尖触地,上身前俯,头部低下,腹部收紧,保持10秒。

第四步

慢慢呼气,上半身尽所能的贴地,用自己的额头去贴住地面,双手屈肘撑地,保持10秒。这一步,你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸,腿部的血液循环流动快,你一定要坚持10秒在放松。

第五步

这是一个很舒服的姿势,全身俯卧,双腿舒适的分开,双手屈肘,将自己的脸部侧面贴在两手的手背上,放松,保持5秒。

第六步

上身保持姿势不动,右腿从膝盖处弯曲屈膝,右脚膝盖往胸部上贴近,自然呼吸,保持10秒。

第七步

上半身慢慢抬起,双手屈肘撑住地面,手心向下,右脚膝盖尽自己最大努力抬至胸部处,右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的,左腿在后伸直,自然呼吸,保持10秒放松。

结语:现在是夏天,如果你想拥有迷人的美背吸引别人的眼球,那么赶紧的练习起来,上面为朋友们介绍的瘦背瑜伽动作,希望能给朋友们带来帮助,如果想要拥有迷人美背,那么让我们赶紧练习起来吧!

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