瑜伽常识

练瑜伽的最佳时间 合理安排让你效率翻倍

三九养生堂 2016-06-20 09:35 58 编辑:周之钊

我们都知道瑜伽一直是一项热门的运动项目,那么选择一个好的练瑜伽的时间显得尤为重要。因为一个好的运动时间能让你达到更好的效果。那么练瑜伽的最佳时间是多晚呢?下面让我们一起来看看练瑜伽最佳时间还有练习时间的长短吧!

练瑜伽的最佳时间

瑜伽最早起源于印度,它是一种健身的方法。在你合理的练习之后,可以达到强身健体的效果,同时增加你的灵活性。也能让女士朋友们显得更加苗条。

选择一个合适的瑜伽练习时间,不但能让初学者更能坚持练习,还能加快中高级练习者进步的速度。

你是瑜伽“菜鸟”,很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。

在你身心状况允许,其实瑜伽练习没有明确的限制的,一天中任何的时候都可以,最主要的是要坚持不懈。

对于朝九晚五的上班族来说,可以充分合理利用零散时间。

除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实。

而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

这时候你的身心得到有效的改善,同时练习也就能坚持下去了。

当然,除了固定的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。

在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。

练瑜伽时如果动作方法不当,会对身体造成损伤。

下面就为大家讲解一下练习瑜伽时需要注意的事项,一起来看看。

练习瑜伽的注意事项

1、练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。

冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

2、掌握正确方法

瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

3、练习时的着装

运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、辅助设施

练习瑜珈不需要什么特殊的设施,你可以买条垫子,如果有地毯,铺条大毛巾就可以了。

垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。在室内练习,需要的是一个开阔的空间,没有家具防碍。室内要有舒适的温度,没有外来干扰。

5、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。

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