瑜伽常识

瑜伽坐姿体式 十种坐姿让你一瘦到底

三九养生堂 2016-06-20 10:24 684 编辑:周之钊

我们在练习瑜伽的时候,首先要学习的便是瑜伽的坐姿,那么瑜伽坐姿大全有哪些呢?同时瑜伽我们都知道有瘦身的功效,那么瘦身瑜伽坐姿真的能有效瘦身嘛?下面让我们一起来看看瑜伽坐姿体式。

瑜伽坐姿体式大全

1、简易坐

首先你要坐在地面上,同时你的两条腿要伸直,这个时候弯曲你的右腿,同时把右腿放在左腿下。

弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下。

双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。

简单的坐姿很适合初学者,不仅有利于你的脚关节,还有有利于你的膝盖。

能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。

2、至善坐

双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌紧靠右大腿。

弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。

瑜伽认为人的身体上有七万多经络。而这个坐姿可以有利于清理这些经络。

经常练习至善坐,能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官,还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

3、金刚坐

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。

4、狮子坐

跪坐,左右脚脚踝交叉,将脚跟抵在肛门下方。

双手放在双膝上,挺直腰背。张大嘴,伸出舌头,双目凝视鼻尖,用嘴呼吸数秒后,闭嘴。

狮子坐双脚脚踝交叉,脚跟抵在肛门下,能很好地锻炼脚踝关节,且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

练习时,尽量把舌头伸出,双目凝视鼻尖,以加强注意力。

5、吉祥坐

坐在地上,双腿向前伸直。屈双膝收回双腿,双脚掌相对,双手交叉抓住双脚尖,腰部挺直。

双腿放松,上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝,尽量把大腿平放在地上。

这个坐姿可以很好地活动髋关节,增加跨步的柔韧度。

当双膝及大腿完全着地时,对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

6、成就坐

坐在地上,弯曲左小腿,左脚的脚跟顶住会阴。

弯曲右腿,将右脚的脚跟放在左脚上,并尽量贴近会阴部,下颚内收,凝神意想眉心。

瑜伽认为人体有若干个能量中心,完成此坐姿时,脚跟位于本质轮上,通过脚对本质轮的刺激,可以把生命的能量从低点引到高处。

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