瑜伽常识

椅子瑜伽 九种动作让你健身又减肥

三九养生堂 2016-06-23 10:14 23 编辑:周之钊

今天我们要来学习的这种瑜伽是一种坐在椅子上的瑜伽。或许有的人会问了,坐在椅子上的瑜伽能起到健身的功效吗?回答是肯定的。这种瑜伽叫椅子瑜伽。很适合目前没时间去健身的白领朋友们哦。下面让我们一起来看看办公室椅子瑜伽教学吧!

经常坐着对自己身体的危害很严重的,那么每天花1~2小时去锻炼有的人可能没有时间,下面教大家的是可以利用工作短暂的休息时间在椅子上练习。

1、Chair Dips

锻炼到双肩和肱三头肌

坐在椅子边缘,双手放在身体的两侧,掌心放在椅子的边缘,指尖朝下,双脚打开与肩同宽,臀部离开椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重复练习10次,练习3组。

2、Arm Circles

锻炼到双肩改善姿势

端坐在椅子上,双手侧平举,与身体成“T”字型,胸腔打开,肩胛骨向中间靠拢,手臂延展,掌心朝前,手臂做内旋,练习20次,掌心朝后,手臂做外旋,练习20次,重复练习3组。

3、Leg Extension

锻炼到髋部和大腿

坐在椅子边缘,双手放在身体两侧,身体立直,抬右腿向上,伸直膝盖,脚尖回勾,保持3秒,然后还原,换另一条腿,重复练习10次,练习3组。

4、Warrior 2 With Chair

锻炼大腿和核心

屈右腿,大小腿90度,大腿在椅子上,如果椅子不够高,可以将折叠的毛毯或者毛巾放在椅子上以达到适合的高度,后方大腿收紧。

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