瑜伽视频

瑜伽体式 练瑜伽让你轻松缓解疼痛

三九养生堂 2016-06-15 17:43 10 编辑:周之钊

身体的疼痛已经成为人们日常生活中常见的问题了。有的是因为工作繁忙导致了身体劳累,有的是因为压力太大精神一直处于紧张。怎样连瑜伽体式可以缓解疼痛呢?今天给朋友们带来了瑜伽体位介绍。下面让我们一起来看看瑜伽教学视频是怎么做的吧!

怎么练瑜伽可以缓解疼痛

瑜伽体式大全

1、半侧式

功效

可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。

半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

练习

坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。

你的一条腿要先放在地面上伸直了,然后另一条腿要弯曲,并向后移动。

将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。

然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。

抓住弯曲腿与伸直腿相靠近的位置,然后用手臂扣住弯曲腿的膝盖。

如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。

此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。

转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。

比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。

转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。

慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。

2、蛙式

功效

减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺,形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛,加强双膝,解除痛风或风湿症引起的膝痛,对腹部器脏有好处。

练习

屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度,双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。

不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。

保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。

如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。

3、牛嘴式

功效

有助于恢复关节内部的滑液,治愈关节抽筋和疼痛症,可以使关节柔韧,骨骼坚硬,胸围增大,改善心、肺功能。

练习

慢慢将右手放在背部,右肘弯曲,右手背沿着背部向颈部上伸,将手背紧紧贴着脊柱,右手指朝上,做这个动作时,右手要用力。

自左肘部弯曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。

然后,努力用左手指触到右手指,相互接触会感到困难,那么尽其所能,把两手伸到最大限度,并且停留在这个位置上。

凡手指相互接触并不感到困难的人,那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后,手指勾紧牵拉在一起。

两手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固,目视前方,正常呼吸。保持这一双手扣合的姿势10秒。

那些双手不能扣合者,应该尽量把手伸到最大限度,并保持这个姿势5秒。

这种双腿跪坐、两手扣合的姿势,为牛嘴式。

保持上述姿势10秒后,放松紧扣的手指,慢慢松开双手扣合的状态。

然后逐渐把两手放在大腿上,稍事休息。至此,牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,双手交替再练习几遍。左手改放在背后,在抬起右手臂肘。

分享到:

关注微信号:三九养生养生讯息应有尽有

有了它,再也不怕把花养死啦! 详情请关注后回复【46】

养生加油站
猜你喜欢
吃发物对身体有影响吗
吃发物对身体有影响吗
寿命长短竟和肾气有关
寿命长短竟和肾气有关
油炸食物对健康危害多
油炸食物对健康危害多
这样去皱纹能够显年轻
这样去皱纹能够显年轻
养生看点
休闲养生
文章评论