瑜伽视频

纤体瑜伽 打造性感臀部线条

三九养生堂 2016-06-15 18:45 2022 编辑:周之钊

我们都知道瑜伽是一项健康的运动,同时也是各位女士瘦身的法宝之一。纤体瑜伽的好处其实有很多,估计没有几个妹子真正了解纤体瑜伽,那么让我们一起跟着瑜伽视频上的瑜伽教学来好好学一学吧!

纤体瑜伽其实对塑造完美身材很有帮助,想了解的美女们让我们一起学起来。

纤体瑜伽,什么是纤体瑜伽呢?纤体瑜伽包括调理、排毒、减脂和美感四个功能,通过科学和艺术结合的锻炼方式,达到身心灵统一的目的。

纤体瘦身瑜伽,牵动身体的全部肌肉,同时注重调节呼吸,塑造优美的身体线条。纤体瑜伽不仅排毒美颜、瘦身减肥,并且还具有非常好的医疗保健功效。

纤体瑜伽的体式让你在瑜伽中放松身体和精神,享受瑜伽的乐趣。

从表面上看纤体瑜伽,都从功能性着眼,追求的是减肥减压,排毒修身,但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。

据小编的经验而言,减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获,而并不是最终追求的目标。

撇开灵性层面,单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。

现代都巿人不差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物,容易吸收过多热量,加上一般都缺乏运动,导致身体肥胖,体内聚积大量毒素和脂方。

瑜伽体位法透过身体四肢的伸展、扭动、折迭,能令闭塞的淋巴管道得以畅通,脂肪及水分在体内得以正常运作,同时有效按摩五脏六腑,刺激体内分泌线体,将原来失调的荷尔蒙分泌回复正常,从而提高新陈代谢,加快体内脂肪的燃烧。

此外,不少瑜伽动作要求参与者在某个姿势下保持一段时间,个中需要肌肉进行静态的等长收缩,例如三角式、舞王式、鹰式等,藉此加锻练四肢的肌肉,提升肌肉的耐力,令松弛的肌肉纤维收紧,变得更富弹性和更结实。

瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。

瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条,保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。

练习瑜伽使身体和心灵得到充分的净化,调节身心的同时使身体的曲线达到完美。

现在介绍了纤体瑜伽,有没有想学起来的冲动呢?保持这种冲动,赶紧学起来纤体瑜伽,让身材更加完美。

七大纤体瑜伽

1、下狗式

step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。

step2 双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

3、伸展式

仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。

5、蜷缩式

侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

6、仰卧式

仰卧,背部着地,双臂伸直自然置于身体两侧,双脚自然分开并置于地板上,自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟紧贴左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,换到另一边重复做。

纤体瑜伽动作

仰卧在地面上,屈膝,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

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