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四季养生瑜伽夏季篇 瘦腿减肥两不误

三九养生堂 2016-06-16 17:54 16 编辑:周之钊

四季养生瑜伽夏季篇到底该如何练呢?随着夏季外面的气温升高,外出活动很容易就会觉得头晕,这个时候爱美的女士大多不愿意出去的,那么在室内做瑜伽是个好选择。下面让我们跟着瑜伽教学里面的瑜伽视频来一起学习一下吧!

四季养生瑜伽夏季篇怎么练

1、脚趾功

这时候你要两只手合十,然后有规律的进行呼吸。之后可以慢慢的蹲下来。

接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

2、弯月

将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

这时候你做动作的话,你要记得抬头挺胸,还要收腹哦。将手臂相互靠近,保持顺畅的呼吸。

3、骆驼

双膝跪地,身体反躬,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。

但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

4、栖息鹰

同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。

将自己扭成麻花的形状,坚持一分钟左右。

5、眼镜蛇

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。

不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

6、头膝单足立

脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。

在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

夏季最养生瑜伽流程

1、呼吸

在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。

吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。

吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。

2、平躺

两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。

用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼气

右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸气

感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。

这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。

5、脚后跟贴地面

然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。

6、慢慢地用嘴呼气

左臂向上打开,伸展,高过头部,右手抱着左膝向下压,身体朝右扭转,放松肩膀,头朝向左边,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部。

练习瑜伽的饮食习惯

1、保持清淡饮食

调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。

这就是我们常说的“变性食物”,主要是指刺激性调味品的食物,如过分辣、苦、酸、咸、干的食物。

多食变性的食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪,失去镇静平和的心态。

2、早上可以空腹练习瑜伽

早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,

但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

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