羽毛球常识

羽毛球常识 如何打羽毛球更健身

三九养生堂 2014-11-13 17:55 5 编辑:李磊

羽毛球是大家都热爱的一项健身运动,很多的时候在街边或者小区里面的晚饭后,都会看到成双成对的打羽毛球的人,但是他们打羽毛球的方法正确么?羽毛球应该怎么打才能起到健身的效果?下面就为大家介绍一番!

羽毛球,随处可见,装备只需要一双好的鞋子,和一副好的羽毛球拍就可以进行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起来看看吧!

下面向您介绍羽毛球的健身方法

对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。

初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大

羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。

我们大家很多都是业余的选手,对于我们来说,没有多少的器械可以锻炼我们的身体,但是如何做呢?可以采用运动时候带来的矿泉水来做运动,锻炼腕力;原地垫脚尖的话也可以锻炼脚踝,方法有很多种,就看你如何去做了。

对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用

第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;

第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;

第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

羽毛球高球的时候可以用四种方法来极大,正手,反手直线,对角线,头顶这四种方法。正手直线需要起跳后手腕控制球拍,然后瞄准路线挥拍,在击球后惯性自然会让手臂回到你的胸前。

头顶击直线高球和对角高球

如果对方过来的球飞往后场区,那么击球点应该选择在头顶上前方的部位,用力挥拍鞭击球托后部,使球沿直线高飞过网。

头顶击对角高球,握拍手法略有不同,用拇指和食指向左捻动拍柄,使虎口对准拍靠外的小棱边,球拍仍由右后绕过头顶,小臂向前方内旋带动手腕收发力,形成鞭击,击球托的左后部。击球后,小臂内旋较名显,惯性作用较大,手臂自然往前摆动。

分享到:

关注微信号:三九养生养生讯息应有尽有

有了它,再也不怕把花养死啦! 详情请关注后回复【46】

养生加油站
猜你喜欢
吃发物对身体有影响吗
吃发物对身体有影响吗
寿命长短竟和肾气有关
寿命长短竟和肾气有关
油炸食物对健康危害多
油炸食物对健康危害多
这样去皱纹能够显年轻
这样去皱纹能够显年轻
养生看点
休闲养生
文章评论